a więc od początku : wykonuje od jakichś 2-3 tygodni taki planik wyciskanie na płaskiej martwy ciąg wyciskanie z klatki przysiady w każdym ćwiczeniu 5x5 jednak na płaskiej każda seria jest złożona z powtórzeń częściowych ( obciążenie zwiększam w ten sposób np. 50-55-60-65-67,5 ) chciałem to robić na siłę - i w szczególności zależy mi na sile [...]
[...] z czasem za duzo nie wymagaj od siebie postaw sobie jakis cel np budowa masy do 80 kg wszytsko sie zrobi stopniowo. duzo rozmawiaj z pakerkami oni ci podpowiedza jak masz cwiczyc staraj sie jesc duzo bialka oraz weglowodanow dobrych i zlych. solidny i systematyczny trening musi byc jak amen w pacierzu wypada np poneidzxialek i nie ma ze sie [...]
tylko, że mi zalezy na tym aby teraz cwiczyc na maxa swoich mozliwosci gdyz sa to bardzo prestiżowe zawody na których chce dobrze wypasc, wiec co polecacie ? co rozpoczac odrazu po nitro ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiadam hantle i drążek, plan podany przez mnie nie wykorzystuje innych przyrządów. Wiec trening w domowych warunkach oczywiście się przyda ale niektóre ćwiczenia mogę wykonać hantlami, a by ćwiczyć trzeba mieć plan, to może być ten plan co podałem?
tak na prawdę, to dobrze byś zaglądnął tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i może lepiej dostosuj się do tego co masz tam. każdy kto zaczyna z siłownią chce robić nie wiadomo ile ćwiczeń, ale to nie ma sensu, ponieważ początkującemu nie potrzeba aż tylu czynników do wzrostu, dopiero później zaczyna to być już [...]
Mylisz się. Każdą technikę można przenieść na ulicę tylko trzeba ją trochę zmodyfikować. Jeśli nie ćwiczysz Aikido to wogóle się nie udzielaj bo nie wiesz jaka to jest wspaniała sztuka walki, chyba że ci koledzy nagadali albo czytałeś jakieś beznadziejne artykuły. Myśl sobie co chcesz ale ja uwielbiam ten sport i mam zamiar go jesze długo ćwiczyć. [...]
No mam zastój jedynie na klatce reszta idzie systematycznie w góre.Żeby klatka poszła w góre musze strasznie długo i cieżko cwiczyc zeby chociaz o 1 kg podskoczyło...sprobuje przetestowac ten trening co mi wysłał adzik123. Dzięki za odpowiedzi.Teraz prawdopodobnie udam sie do działu odzywianie po jakąs sensowną dietke. Pozdro!
Polecam silownie na Kalinkowej 56 - Basen. Dla studentow maja teraz promocje 80 zl za miesiac. Duzo sprzetu, mila atmosfera, tylko cwiczyc. Druga opcja to silownia na solankach ceny zblizone do tych na kalinkowej tylko z tego co sie orientuje nie ma promocji dla studentow. Jesli potrzebne Ci jeszcze jakies informacje to pisz Pozdrawiam
jeśli już ćwiczyć te parę tyg.po przerwie to zapodaj stacka jakiegoś, tak jak napisałeś. jakiego? na chwilę obecną (po częśći pod namową innych) wziąłbym Xtreme stacka od Kaizena. co do no-boostera to tej samej firmy masz No-xtreme. Ew. Shock, No-Xplode, Trac extreme, NanoVapor... kwestia indywidaulna.Wszystie dobre. a przede wszystkiem podstawy, [...]
[...] zganiajac wine na przemiane bo co jadlem to spalalem ale jak dostałem rozpisana diete profesjona i trzymałem sie jej w szybkim czasie skoczyło mi ładnych pare kilo po prostu wydaje ci sie ze jesz wiele i wydaje ci sie ze jesz to co powinienes ale łatwiej zgonic wine na przemiane niz powiedziec jestem ****a nie potrafie cwiczyc i konkretnie jesc
No dokładnie tak to wyglądało wbicie, i j** do końca..... nie poczułem nawet nic.... cieszyłem się że nie boli... Czyli mówisz że nie muszę się martwić że to coś poważnego, przejdzie samo,... no i ok... Jutro w takim razie spokojnie biję 2 lotkę :) bardzo powooooooooooli A jeszcze proszę o podpowiedź jak już ta bulwa jest to pewnie za jakiś [...]
A jeszcze proszę o podpowiedź jak już ta bulwa jest to pewnie za jakiś czas zniknie i muszę się z nią przemęczyć no trudno nauczka będzie na długo.... ale lepiej to rozmasowywać rozchodzić ? czy dać temu spokój i odpoczynek nie ćwiczyć nóg do czasu aż przejdzie... co lepsze.? Ewentualnie może macie jakieś sprawdzone sposoby na takie przypadki ?
Ski, ale zajmujmy się konkretnym problemem a nie ogółem treningu. W końcu jeśli chce ćwiczyć tylko biceps to niech ćwiczy, to jego ciało i jego wygląd ;) Co do tematu: do lekarza i sie dowiesz dokładnie co jest nie tak.
Dlaczego ma nie ćwiczyć całego ciała na jednym treningu ? Uważasz że trening FBW jest zły ? Pytam się bo bardzo lubię FBW i wiem że działa ( przynajmniej na mnie ). Co do tricepsa to się nie zgodzę że trzeba go 3 ćwiczeniami robić bo ma 3 głowy, ale ja się nie znam.
andi73: "MNIEJ sie rozczarujesz." mniej czyli jednak się rozczaruję ?? czym jeśli można wiedzieć??? I czy znacie adres strony jakiejś opisującej tę dietę wraz z przepisami i jak ćwiczyć podczas niej co jeść a czego nie ??? bo na forum zawsze ktoś będzie miał swoje zdanie. pozdrawiam
Aikido
